從醫三十多年的所見所聞 給癌症病友的經驗之談
若果要探討癌症喺邊方面「最」影響生活質素，臨床上普遍認為「生理功能損害與持續疲乏與痛症」係首要衝擊，往往同「心理精神困擾」緊密相連，兩者互為因果，共同對生活質素造成最具毀滅性的打擊。
所以「心」嘅處理喺重要一環，大部份病友都試過睡前特別緊張，腦中不自主思考，有呢個情況已經係過度焦慮。
第一步: 當你感覺到不由自主思考時↓
【兩吸一呼】
用鼻先深吸一口氣，然後用力再吸氣，用口以8秒的節奏呼氣。
PS. 重覆5次
去一個今日想去的地方，即使是家裡也可以，感受周邊的氣味，物品的觸感，欣賞當下的生活狀態。
Step 1 放鬆並找回自己
想像往往放大了實際情況，其實你處境並沒有那麼可怕 ; 身邊有很多令你舒適的元素，好好感覺一下。
心理壓力大部份時候唔係由「事件本身（確診/復發）」直接引起，而係由我地對事件「災難化解讀」所引發 ; 當感覺擔憂和情緒湧至時，試試把感覺攤開。
第二步: 當你還在執著於未知情況和指數時↓
- 設定鬧鐘： 設定 10 分鐘倒數。
瘋狂書寫： 從第一秒開始寫，不能停筆。如果腦袋空白就寫「我唔知寫咩好」，如果憤怒就寫「點解係我？唔公平！我好驚死……」。
三不原則： 不管錯別字、不修改文法、不批判自己想法。允許自己寫粗口、允許自己軟弱、允許自己充滿怨恨。
儀式感收尾： 時間到後停筆。合上筆記本，深呼吸三次。你可以選擇撕爛寫好嘅紙（象徵釋放），亦可以收係櫃桶底，代表呢啲情緒被穩穩承接住了。
Step 2 丟棄無謂思緒和情緒
情緒係夥伴，如果係唔需要佢嘅時候，試試同佢講「我而家唔需要你，你走啦~」。 情感係真實嘅，但寫係紙上 或者大叫出嚟之後，佢地就已經被清空，你就可以繼續享受生活。
陳國正先生
註冊中醫師, 註冊物理治療師
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